【防疫科普】正视疫情，远离焦虑

10月17日以来，新一轮新冠疫情传播链已扩展至多个省区，此前保持560多天未产生新增病例的甘肃成为了疫情较重的地区。关联小区封闭、中小学生停课、景区、影院关闭、演出展览取消，随之而来的还有通宵达旦核酸检测……不少兰州市民纷纷感叹：真是万万没想到,一直在陪跑,一直喊加油!最后自己进了“决赛圈”。

面对突如其来的疫情肆虐，许多市民一时间不知所措，焦虑、恐慌负面情绪伺机蔓延、累积,更有甚者担心自己患上了焦虑症。面对这种焦虑的情绪，我们大可不必慌张，因为这是一种正常的应激反应，但当焦虑不停围绕着你，影响了正常的工作生活，就可能是心理疾病的征兆。那么如何快速识别自己是否患有焦虑症呢？大家可以对照以下情况进行自我评估：

1.感觉紧张、焦虑或急切

2.不能够停止或控制担忧

3.对各种各样的事情担忧过多

4.很难放松下来

5.由于不安而无法静坐

6.变得容易烦恼或急躁

7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕

在近两周的时间内如果您超过一周时间都存在上述情况，那您可能正处于明显的焦虑状态，如果症状持续发展，最终可能演变为焦虑症。但是请您不要担心，看这里，我们有缓解焦虑的小妙招呦！

让自己放松

焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态，进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症状得到缓解。您可以采取深呼吸的方法，这将有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。比如：双手微微交叉置于腹部，用鼻子吸气、持续4秒，屏住呼吸、保持2秒，用嘴呼气、持续8秒，每次可重复2-3分钟。

做喜欢的事情

做自己喜欢的事情会让人进入一种专注的状态，从而转移注意力，使紧张感消失，比如听音乐、练瑜伽、看娱乐节目、网上购物等。

向他人倾诉

倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉可以把我们内心的担心、恐惧都表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

饮食疗法

好心情可以吃出来，饮食对于精神的放松是很有效的，多吃诸如香蕉、樱桃、全麦面包、低脂牛奶、南瓜、菠菜、深海鱼类等食品，可以帮助我们缓解焦虑情绪。同时，要避免吃辛辣刺激、油腻、肥厚、腌制等难以消化吸收且易导致焦虑的食物。

注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

转移注意力

用其他事情转移自己的注意力，对于缓解焦虑情绪是很有效果的，听些节奏轻快的音乐让自己缓解一下，或者玩玩游戏看看综艺小品什么的，乐一乐都是很好的转移注意力的方法。

保持乐观心态

学会自我排解，通过积极的自我暗示来帮助自己增强自信心，比如我身体很健康、我抵抗力很强、我可以、我能行，这样有助于消除因疫情导致的焦虑和紧张情绪。

如果在尝试上述方法后仍然不能缓解您的紧张、担心、恐惧情绪，那就建议您来心理卫生科专科门诊接受治疗，鉴于目前疫情防控的紧张形势，请您提前在网上分时段预约挂号，按照预约时间提前30分钟来院就诊即可；如果您无法来院就诊，也可以通过视频或电话线上问诊的方式来了解自己的病情，我们将为您开展科学合理的疏导、治疗。

全民抗疫，众志成城，相信在每个人的共同努力下，疫情终将过去，繁花必将如常，我们一定能够夺取疫情防控保卫战的全面胜利。