【防疫科普】科学防疫，健康睡眠

疫情当前，请大家不要恐慌，一定要相信在政府的正确领导下，在全社会的努力下，疫情很快就能控制住。在此期间，很多人会出现睡眠问题，那么又该怎么办？为此，pc28预测在线预测神测网3.2心理卫生科为大家提供了一些锦囊妙计。

在疫情中影响睡眠的因素有三种，第一是情绪问题，第二是睡眠驱动力，第三是生物钟。那么让我们逐一分析解决。

第一种：情绪问题

疫情之下，每天早晨开始，我们是不是在不断地刷新头条、朋友圈、抖音等等信息查看疫情情况，太多太杂的信息让我们不停地围绕在大脑中，不停地接收，不断地焦虑、恐惧，越想越睡不着。如果你经常出现了呼吸加速、心跳加速、不自在的抖动等身体反应，说明你已经很焦虑了！所以管好自己的情绪就是重中之重了。

对策：

1.可以做一些睡前放松训练，比如腹式呼吸和冥想，这些想象和冥想的音频可以让我们进入一个非常好的放松状态，如果这种训练做得好，它甚至可以直接进入睡眠。

2.安排好自己的居家生活状态，什么时间做什么事情，尽量减少疫情对生活状态的影响。

3.暴露负面情绪，通过倾诉，去把那些困扰你的心态和想法去暴露出来，暴露的方式就是倾诉。如果有需要，可以到专业的平台，寻找专业的心理医生咨询。

第二种：睡眠驱动力

顾名思义，即驱动人们睡觉的动力，每天醒来，我们就开始在累积睡眠动力，清醒的时间越长，睡眠动力也就越大，身体更累，睡眠动力也会越大。

当下疫情期间，因为居家隔离时间变长，没事可能就窝在沙发上玩手机，躺在床上睡觉，身体处于比较放松的状态，这会降低我们的睡眠动力，以至于在晚间应该入睡的时间无法入睡。

对策：

1.平时尽量不要躺在床上活动，多做运动，最好能2天至少1次，坚持每次30分钟以上。

2.如果有午睡习惯的，不能超过30分钟，尽量不要到邻近晚上的时间去睡午觉。

第三种：生物钟

生物钟，就像个钟表一样，每天在固定的时间让我们入睡，让我们醒来，这本是自然而规律的事情，但我们在疫情期间却因无所事事，凌晨以后才想着睡觉，白天又起得很晚，打破生物钟的节律，降低了睡眠质量。人体的生物钟是受一种叫褪黑素物质控制的，人体会自然分泌，不能自行人为补充。光线对于褪黑素的产生和停止分泌有很重要的作用。当然蛋白质丰富的食物对褪黑素的产生也有帮助。

对策：

1.早晨固定时间起床，如果起来之后还没精神，就拉开窗帘，让阳光帮助一下你。

2.在保证白天没有过多睡觉的情况下，定点躺在床上，远离蓝光，如果必须要用电子设备，间断性使用也可以，但避免看容易兴奋的内容。

3.保证日常营养摄入，摄入蛋白质多的食物，如牛奶、肉类、鱼、豆类、坚果等。

如果上述问题解决了还是缓解不了你的情况，那么你就需要寻求专业的人士，帮助你来度过难关了。