10月17日以来,新一轮新冠疫情传播链已扩展至多个省区,此前保持560多天未产生新增病例的甘肃成为了疫情较重的地区。关联小区封闭、中小学生停课、景区、影院关闭、演出展览取消,随之而来的还有通宵达旦核酸检测……不少兰州市民纷纷感叹:真是万万没想到,一直在陪跑,一直喊加油!最后自己进了“决赛圈”。
面对突如其来的疫情肆虐,许多市民一时间不知所措,焦虑、恐慌负面情绪伺机蔓延、累积,更有甚者担心自己患上了焦虑症。面对这种焦虑的情绪,我们大可不必慌张,因为这是一种正常的应激反应,但当焦虑不停围绕着你,影响了正常的工作生活,就可能是心理疾病的征兆。那么如何快速识别自己是否患有焦虑症呢?大家可以对照以下情况进行自我评估:
1.感觉紧张、焦虑或急切
2.不能够停止或控制担忧
3.对各种各样的事情担忧过多
4.很难放松下来
5.由于不安而无法静坐
6.变得容易烦恼或急躁
7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕
在近两周的时间内如果您超过一周时间都存在上述情况,那您可能正处于明显的焦虑状态,如果症状持续发展,最终可能演变为焦虑症。但是请您不要担心,看这里,我们有缓解焦虑的小妙招呦!
让自己放松
焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态,进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症状得到缓解。您可以采取深呼吸的方法,这将有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。比如:双手微微交叉置于腹部,用鼻子吸气、持续4秒,屏住呼吸、保持2秒,用嘴呼气、持续8秒,每次可重复2-3分钟。
做喜欢的事情
做自己喜欢的事情会让人进入一种专注的状态,从而转移注意力,使紧张感消失,比如听音乐、练瑜伽、看娱乐节目、网上购物等。
向他人倾诉
倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法,通过倾诉可以把我们内心的担心、恐惧都表达出来,让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
饮食疗法
好心情可以吃出来,饮食对于精神的放松是很有效的,多吃诸如香蕉、樱桃、全麦面包、低脂牛奶、南瓜、菠菜、深海鱼类等食品,可以帮助我们缓解焦虑情绪。同时,要避免吃辛辣刺激、油腻、肥厚、腌制等难以消化吸收且易导致焦虑的食物。
注意休息
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
转移注意力
用其他事情转移自己的注意力,对于缓解焦虑情绪是很有效果的,听些节奏轻快的音乐让自己缓解一下,或者玩玩游戏看看综艺小品什么的,乐一乐都是很好的转移注意力的方法。
保持乐观心态
学会自我排解,通过积极的自我暗示来帮助自己增强自信心,比如我身体很健康、我抵抗力很强、我可以、我能行,这样有助于消除因疫情导致的焦虑和紧张情绪。
如果在尝试上述方法后仍然不能缓解您的紧张、担心、恐惧情绪,那就建议您来心理卫生科专科门诊接受治疗,鉴于目前疫情防控的紧张形势,请您提前在网上分时段预约挂号,按照预约时间提前30分钟来院就诊即可;如果您无法来院就诊,也可以通过视频或电话线上问诊的方式来了解自己的病情,我们将为您开展科学合理的疏导、治疗。
全民抗疫,众志成城,相信在每个人的共同努力下,疫情终将过去,繁花必将如常,我们一定能够夺取疫情防控保卫战的全面胜利。