疼痛科

一、概述

骨质疏松，也称为“骨骼疏松”，是一种骨骼疾病，其特征是骨组织内部的结构发生变化，骨矿物质密度降低，骨骼变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加。简单来说，就是骨骼变得“松脆”，容易发生骨折。

二、骨质疏松症的高危人群

1.年龄在65岁以上的老年人。

2.绝经后的女性。

3.有骨质疏松家族史的人。

4.长期卧床、缺乏运动的人。

5.长期饮酒、吸烟的人。

三、骨质疏松症的原因

1.年龄：随着年龄的增长，骨骼的生成和破坏过程失衡，骨量逐渐减少。

2.性别：女性在绝经后，由于雌激素水平的降低，骨量丢失速度加快。

3.遗传因素：家族中有骨质疏松病史的人，患骨质疏松的风险增加。

4.生活方式：缺乏运动、不良饮食习惯、长期卧床都会增加骨质疏松的风险。

四、骨质疏松症的危害

骨质疏松的危害不容小觑，主要危害是增加骨折的风险，特别是髋部、脊柱和手腕等部位的骨折。骨折不仅会带来身体上的痛苦，还可能影响日常生活能力，甚至危及生命。

五、健康教育

1.合理饮食：饮食对骨质疏松的影响非常大。钙、磷、维生素D等营养物质对骨骼的生长和维持至关重要。保证食物中这些营养物质的摄入。富含钙的食物有牛奶、豆腐、鱼类等；富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等。

2.适量运动：运动对骨骼健康有着重要作用。适量运动可以刺激骨骼生成，提高骨骼的强度和韧性。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等。对于不能进行高强度运动的人群，可以进行一些低强度的活动，如慢走等。运动可以刺激骨骼生成，增强骨骼的强度和韧性。

3.定期检查与监测：定期进行骨密度检查是了解自己骨骼状况的有效方法。通过骨密度检查，可以及时发现骨质疏松，采取相应的预防和治疗措施。同时，也要注意监测自己的生活习惯和健康状况，及时调整生活方式，保持骨骼健康。

六、骨质疏松症的预防

1.调整生活方式：营养干预、运动干预、预防跌倒、健康教育与心理干预、避免嗜烟和酗酒。

2.摄入骨健康基本补充剂，如钙剂、活性维生素D。

建立老年骨质疏松症的三级预防策略，采取预防为主、防治结合、分层诊疗、全周期管理的策略。