内分泌代谢科

兰大二院糖尿病一科 2013-4-23

讲座者：铁雯婷

 

 

一、           规律运动的益处：

改善血糖控制；增加胰岛素敏感性；促进脂肪消耗；改善心肺功能；增强社会适应能力，增进心理健康。

二、           糖友运动的“三大纪律”

1.    运动原则：持之以恒、循序渐进、量力而行；

2.    运动适应症：病情控制稳定的2型糖尿病患者，血糖平稳，无低血糖，无严重并发症；体重超重的2型糖尿病通过运动可以降低体重；1型糖尿病患者在血糖平稳、无低血糖、无严重并发症，病情平稳的情况下可以进行运动。稳定期的妊娠糖尿病，在血糖平稳，胎儿稳定的情况下，可以进行运动。

3.    运动禁忌症：血糖>14～16mmol/L或血糖波动较大；明显的低血糖症；合并糖尿病急性并发症；伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重；高血压未被控制；经常出现脑供血不足症状；伴有严重糖尿病慢性并发症。

三、           糖友运动时的八项注意

1.选择适合自己的运动方式，不宜选择高强度运动；

2.运动时间及频率应逐渐增加，从每次5分钟逐渐增加到30分钟。每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

3.注意运动强度：运动强度因人而异，简单的计算方法就是用心率来衡量。运动时保持运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄；

4.运动时机的选择，一定不要空腹运动，空腹运动容易出现低血糖；不要在正午阳光暴晒时运动，容易出现中暑的现象；不要在寒冷的早晨运动，寒冷的天气刺激血管收缩，容易诱发心脑血管疾病；还有就是早晨浓雾还未散去时也不要外出运动，那时空气中有很多悬浮颗粒，对身体有害；

5.运动前应做好充分准备，着宽松衣物，穿大小合适运动鞋，随身备糖；

6.运动中注意脉搏的变化；

7.运动后注意事项：不要突然停止运动，注意检查双脚，查看有无红肿、青紫、水疱、血泡和感染等，及时发现脚部的问题；注意运动后的感觉，如果出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大，下次运动时要适当减少运动量。

8.合并轻中度慢性并发症患者宜选择轻度强度体力活动，如散步、打太极等。

四、           糖尿病患者应科学、合理的坚持运动、享受运动。