【甘肃日报】「专家讲座」戒烟技巧经验谈

戒 了

本报特邀撰稿人 魏万胜

专家简介

    魏万胜，原pc28预测在线预测神测网3.2副院长，现为pc28预测在线预测神测网3.2胸外科主任医师，心脏外科体外循环专业学科带头人，甘肃省健康促进讲座专家，甘肃省戒烟宣讲员，国家健康管理专业委员会委员。曾荣获国际亚健康协会颁发的“国际传统医学与养生杰出贡献奖”，为医院管理方面的资深专家，心胸外科方面资深医师。

    众所周知，吸烟是有百害而无一利的坏毛病，吸烟的危害也是人人皆知，不但严重影响自己的健康，同时通过二手烟、三手烟也影响到自己的家人、同事、朋友的身体健康。由于吸烟的危害很大，各级政府通过宣传、立法、处罚等各种手段禁烟，越来越多的公共场合都有“禁止吸烟”的标示，许多公共场合发现吸烟进行劝阻、甚至罚款，禁烟的共识和氛围在逐步形成，许多老烟民已经成功戒烟。但是吸烟毕竟是一种社交手段，也会有很深的烟瘾，心理依赖更加严重，老烟民在中国就有3亿多，还有新烟民不断地加入，加之戒烟成功率不高，复吸率很高，戒烟之事路漫漫其修远兮。我是一位30年的资深烟民，已经戒烟成功9年多，向老烟民们分享一些技巧，期望对老烟民们有所帮助。

给你4个戒烟的理由

    长期吸烟会影响人们的睡眠质量 晚上美美地睡一觉是人们最快乐的事情之一。但是吸烟的人是不太容易这么快乐了，因为烟草中含有一种叫做尼古丁的物质，这种物质会影响吸烟的人的睡眠质量，并且还会减少吸烟的人的睡眠时间，使吸烟的人得不到足够的休息。所以，很多烟民即使睡了很长时间，起床后仍旧会觉得累，整个人也无精打采、注意力不集中。

    长期吸烟会减少人们的寿命 数据显示，吸烟者每吸一支烟都会减少吸烟者十分钟左右的寿命，当然了，这个数据只是统计数据，具体在每一个吸烟的人身上体现的也各有不同，不过吸烟会导致寿命减短这件事已经是毋庸置疑的了。

    长期吸烟会诱发多种疾病 烟草在燃烧中会产生很多有害物质，比如尼古丁、焦油、苯并芘等，这些物质不仅会伤害肺部，还会诱发血液疾病、肠胃疾病、血管疾病、脑部疾病、恶性肿瘤等，几乎所有的脏器组织无一幸免，几乎所有的疾病都有关系。

    长期吸烟会对环境造成极大的污染 吸烟对环境的危害是大家能够直接看到的，另外除了对我们日常的生活环境能造成极大的污染外，吸烟同时也污染着我们的精神环境。

老烟民吸烟的借口

  1.有人一辈子吸烟，寿命很长，有人戒烟了，反而得了癌症。

    吸烟寿命很长的人有，但是呼吸系统等疾病会伴随着你，虽然寿命长，也很痛苦。另外戒烟了得了癌症的情况也是有的，因为癌症发病是非常缓慢长期的，还是和长期吸烟有关。

  2.知道吸烟有害健康，但是吸烟有助于提神、思考问题。

    这个想法更是“狡辩”，有助于提神、思考问题的办法太多了，喝茶、喝咖啡、运动、洗澡等，不胜枚举。

  3.吸着玩玩，不想吸就不吸了。

    这是很天真的想法。吸着吸着就上瘾了，戒烟可不是容易的事。

  4.新的香烟是低毒性的，危害小，可以不在乎。

    低焦油低尼古丁的香烟危害是小了一些，吸的多了、时间长了危害也是很大的，不要自欺欺人。

  5.吸过滤嘴香烟，可以减少毒素吸入。

    吸过滤嘴香烟，能过滤的毒素有限，但使小颗粒烟雾吸入肺的深部，使腺癌发病率增加，治愈率降低。

戒烟经验12法，辅助戒烟

  1.不要尝试减量戒烟法，这个方法不仅无用，还会增加心瘾，使戒烟变得更难；

  2.将自己的戒烟决定公之于众，利用面子法则增强个人戒烟意志；

  3.在戒断期，烟瘾的存在时间也就几分钟，不要刻意去对抗，尽量去转移注意力，比如运动、看电影、看微信等；

  4.烟瘾来时，可以喝一杯凉水，并提醒自己“我现在才是自由的”，一定要说出来让自己听见；

  5.戒断期内，可以用打卡激励自己，但是戒断期一过就要停止打卡，让自己自然忘记戒烟这回事；

  6.大量喝水或喝茶能够有效地加快尼古丁的代谢速度；

  7.找一些如手握器、笔、木棍等小工具，尽量不要让手闲下来；

  8.戒断期内，尽量忙碌起来，但又不能有太大压力；

  9.培养一个兴趣爱好，这不仅能够转移注意力，还能够使心情舒畅，生活充实；

  10.戒断期内，不要暴饮暴食，感到内心空虚可以尝试嚼口香糖；

  11.尽量远离吸烟场合，并尽量给自己制造无烟环境，丢掉所有烟具和香烟，对香烟做到零容忍；

  12.所有复吸者都觉得“只吸一支烟”并不会上瘾，也是因此而渐渐复吸的，这种盲目自信所有人都会有，但是切记不要因此而再次踏入陷阱，谨防“第一支烟”。

    以上12法能够对戒烟起到辅助作用，戒烟也根本没有什么一蹴而就的好方法，所谓的戒烟药、戒烟贴等产品并不能帮助人摆脱烟瘾，戒烟只能靠自己的智慧和决心，养成自己的自控能力和忍耐力是关键。

    戒除一个坏毛病，养成一个好习惯，我戒烟后养成了快走的运动习惯，半年后减肥20公斤；5年后快走不过瘾了，练习跑步，目前月跑量200公里，去年自己完成了12个半程马拉松。我的感觉，戒烟是开心快乐健康新生活的开始。

（摘自：《甘肃日报》2018年6月5日第11版）