【甘肃日报】「专家讲座」戒烟技巧经验谈

作者: 来源:甘肃日报 发布时间:2018年07月19日 点击数: 字号:【

戒 了

 

本报特邀撰稿人 魏万胜

专家简介

    魏万胜,原pc28预测在线预测神测网3.2副院长,现为pc28预测在线预测神测网3.2胸外科主任医师,心脏外科体外循环专业学科带头人,甘肃省健康促进讲座专家,甘肃省戒烟宣讲员,国家健康管理专业委员会委员。曾荣获国际亚健康协会颁发的“国际传统医学与养生杰出贡献奖”,为医院管理方面的资深专家,心胸外科方面资深医师。

    众所周知,吸烟是有百害而无一利的坏毛病,吸烟的危害也是人人皆知,不但严重影响自己的健康,同时通过二手烟、三手烟也影响到自己的家人、同事、朋友的身体健康。由于吸烟的危害很大,各级政府通过宣传、立法、处罚等各种手段禁烟,越来越多的公共场合都有“禁止吸烟”的标示,许多公共场合发现吸烟进行劝阻、甚至罚款,禁烟的共识和氛围在逐步形成,许多老烟民已经成功戒烟。但是吸烟毕竟是一种社交手段,也会有很深的烟瘾,心理依赖更加严重,老烟民在中国就有3亿多,还有新烟民不断地加入,加之戒烟成功率不高,复吸率很高,戒烟之事路漫漫其修远兮。我是一位30年的资深烟民,已经戒烟成功9年多,向老烟民们分享一些技巧,期望对老烟民们有所帮助。

给你4个戒烟的理由

    长期吸烟会影响人们的睡眠质量 晚上美美地睡一觉是人们最快乐的事情之一。但是吸烟的人是不太容易这么快乐了,因为烟草中含有一种叫做尼古丁的物质,这种物质会影响吸烟的人的睡眠质量,并且还会减少吸烟的人的睡眠时间,使吸烟的人得不到足够的休息。所以,很多烟民即使睡了很长时间,起床后仍旧会觉得累,整个人也无精打采、注意力不集中。

    长期吸烟会减少人们的寿命 数据显示,吸烟者每吸一支烟都会减少吸烟者十分钟左右的寿命,当然了,这个数据只是统计数据,具体在每一个吸烟的人身上体现的也各有不同,不过吸烟会导致寿命减短这件事已经是毋庸置疑的了。

    长期吸烟会诱发多种疾病 烟草在燃烧中会产生很多有害物质,比如尼古丁、焦油、苯并芘等,这些物质不仅会伤害肺部,还会诱发血液疾病、肠胃疾病、血管疾病、脑部疾病、恶性肿瘤等,几乎所有的脏器组织无一幸免,几乎所有的疾病都有关系。

    长期吸烟会对环境造成极大的污染 吸烟对环境的危害是大家能够直接看到的,另外除了对我们日常的生活环境能造成极大的污染外,吸烟同时也污染着我们的精神环境。

老烟民吸烟的借口

  1.有人一辈子吸烟,寿命很长,有人戒烟了,反而得了癌症。

    吸烟寿命很长的人有,但是呼吸系统等疾病会伴随着你,虽然寿命长,也很痛苦。另外戒烟了得了癌症的情况也是有的,因为癌症发病是非常缓慢长期的,还是和长期吸烟有关。

  2.知道吸烟有害健康,但是吸烟有助于提神、思考问题。

    这个想法更是“狡辩”,有助于提神、思考问题的办法太多了,喝茶、喝咖啡、运动、洗澡等,不胜枚举。

  3.吸着玩玩,不想吸就不吸了。

    这是很天真的想法。吸着吸着就上瘾了,戒烟可不是容易的事。

  4.新的香烟是低毒性的,危害小,可以不在乎。

    低焦油低尼古丁的香烟危害是小了一些,吸的多了、时间长了危害也是很大的,不要自欺欺人。

  5.吸过滤嘴香烟,可以减少毒素吸入。

    吸过滤嘴香烟,能过滤的毒素有限,但使小颗粒烟雾吸入肺的深部,使腺癌发病率增加,治愈率降低。

戒烟经验12法,辅助戒烟

  1.不要尝试减量戒烟法,这个方法不仅无用,还会增加心瘾,使戒烟变得更难;

  2.将自己的戒烟决定公之于众,利用面子法则增强个人戒烟意志;

  3.在戒断期,烟瘾的存在时间也就几分钟,不要刻意去对抗,尽量去转移注意力,比如运动、看电影、看微信等;

  4.烟瘾来时,可以喝一杯凉水,并提醒自己“我现在才是自由的”,一定要说出来让自己听见;

  5.戒断期内,可以用打卡激励自己,但是戒断期一过就要停止打卡,让自己自然忘记戒烟这回事;

  6.大量喝水或喝茶能够有效地加快尼古丁的代谢速度;

  7.找一些如手握器、笔、木棍等小工具,尽量不要让手闲下来;

  8.戒断期内,尽量忙碌起来,但又不能有太大压力;

  9.培养一个兴趣爱好,这不仅能够转移注意力,还能够使心情舒畅,生活充实;

  10.戒断期内,不要暴饮暴食,感到内心空虚可以尝试嚼口香糖;

  11.尽量远离吸烟场合,并尽量给自己制造无烟环境,丢掉所有烟具和香烟,对香烟做到零容忍;

  12.所有复吸者都觉得“只吸一支烟”并不会上瘾,也是因此而渐渐复吸的,这种盲目自信所有人都会有,但是切记不要因此而再次踏入陷阱,谨防“第一支烟”。

    以上12法能够对戒烟起到辅助作用,戒烟也根本没有什么一蹴而就的好方法,所谓的戒烟药、戒烟贴等产品并不能帮助人摆脱烟瘾,戒烟只能靠自己的智慧和决心,养成自己的自控能力和忍耐力是关键。

    戒除一个坏毛病,养成一个好习惯,我戒烟后养成了快走的运动习惯,半年后减肥20公斤;5年后快走不过瘾了,练习跑步,目前月跑量200公里,去年自己完成了12个半程马拉松。我的感觉,戒烟是开心快乐健康新生活的开始。

 

 

 

(摘自:《甘肃日报》2018年6月5日11版)