【健康科普】疫情期间的情绪管理

疫情期间人们出现焦虑紧张恐惧等情绪是一种正常反应，但是超出正常范围并且持续时间长便需要引起重视。为避免此状况产生，兰大二院心理卫生科医生给出以下建议：

认识并接纳自己的情绪。鉴于当前疫情阶段的特殊性，工作人员难免有时紧张焦虑。适度的紧张，可以提高我们的警惕性和工作的专注度，有助于平安顺利完成工作。

允许负面情绪适度宣泄。过度的紧张焦虑等负面情绪会带来不好的影响，因此，我们可以通过合理的方式宣泄自己负面的情绪，比如哭一场、和信任的朋友或同事倾诉等。

积极自我暗示，肯定自我价值。充分意识到我们的工作于己、于家庭和社会都是有意义的事情。放眼全球，我国的抗疫工作如此卓有成效，与各位医护人员的艰苦工作密不可分。

保持良好的心态。我们不能控制事情的发生和走向，但可以选择自己的心态。凡事都有两面性，用积极的心态面对，那便是繁花似锦，用消极的心态面对，则是满目疮痍。

与周围人建立好的关系、获得情感支持。在生活中，和家人好友多沟通关怀，感受温暖和谐氛围。在充满压力的工作中，好的工作伙伴关系同样有利于我们保持良好的情绪。

制作属于自己的愉悦清单。用纸列出使你感到快乐的事，当你感到非常疲惫或是失落时，使用愉快事件清单可以指导你重新体验过往感受到的积极情绪。

放松五官，自我安抚。五官是指五种感官，即嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉，我们可以做一些活动充分调动五种感官，来帮助我们舒缓以及平静，获得放松和愉悦，但并不建议通过饮酒和吸烟放松。

尝试过有价值的生活。尝试在努力生活之余，去做真正使自己感到有价值、有意义的事情，能使自己体验到愉悦的事情。在这个过程中体验到自我的价值感、人生的意义感，长此以往，积累的积极情绪体验能使得我们承受得住生活中的无助和无望感。

关注自身身体健康。身体和心灵紧密相连，身体是我们情绪表达的容器，照顾好我们的身体可以更好的照顾心灵，降低情绪的脆弱性。可以通过及时治疗躯体疾病、作息规律、保证睡眠、饮食均衡、合理锻炼等方面增强自身体质。

不要忌讳寻求专业援助。如果长期情绪不好，出现恐惧、烦躁、焦虑、抑郁、强迫等症状，影响日常生活和工作，且自我调整无效，我们要及时向精神心理医生寻求心理援助。可以拨打兰大二院心理援助热线：0931-8943911。

在工作学习中，情绪如影随形、时时刻刻影响着每个人，长期的坏情绪会给人带来很多不良的影响，不仅会影响正常的生活，还增加了罹患精神疾病的风险。后疫情时代，每个人都是自己健康的第一责任人，学会管理自己的情绪，保持良好的情绪至关重要，让我们成为自己情绪的主人、更从容地面对生活吧。