【健康科普】疫情时期维持健康睡眠小妙招

随着国家防疫政策的调整，社会复工复产逐渐启动，您是充满期待还是焦虑不安？工作状态从居家办公突然转换至正常模式的时候，有些人会莫名感到不适，难以从之前的“舒适区”走出来，从而产生拒绝、抵触、焦虑、恐惧的情绪，严重者甚至会出现入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状，这些都属于一种正常反应。但是当超出正常范围且持续时间长就需要我们加以关注。因此，及时调整并以积极健康的心态迎接新挑战，十分重要且必要。

失眠有哪些表现？

入睡困难：也就是大家所说的“睡不着”，躺上床后超过30分钟还没有睡着，就属于入睡困难。

睡眠维持障碍：夜间醒来超过2次，总时间加起来超过30分钟，就存在睡眠维持障碍。

早醒：达不到预期睡眠时间，早上醒来时间比平常起床时间提前至少2小时。

睡眠质量下降：早晨起来乏力，影响日间的功能。

总睡眠时间减少：通常小于6小时。

改善睡眠小妙招

营造良好的睡眠环境：卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

合理安排活动：规律进行体育锻炼，睡前 1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

积极投入工作：积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

学习放松和睡眠技巧：睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。睡前平躺在床上，将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空气进入鼻腔，再将温暖而湿润的空气呼出，觉察每一次的呼吸过程，以及给身体带来的感受。此时，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，让身体自然地呼吸，整个过程维持大约10分钟。

如果无法通过自行调节缓解失眠问题，并对正常工作生活造成了一定的影响，建议您及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。您可以拨打心理援助热线：0931-89443911。