有宝宝啦 ！不知怎么补充营养？那就赶紧看看吧

  当医生跟你说：恭喜您，你有宝宝了！这个时候是不是又高兴又迷茫？孕妈妈最关心什么呢？不知道这十个月，宝宝在什么时候应该补充什么营养！别着急，今天小安就来浅说下这十月的应该要学会的知识点。

怀孕第一个月

营养素：叶酸

预防胎儿神经管畸形

叶酸的化学成分是蝶啶、对氨基苯甲酸和L-谷氨酸，一般是B族维生素的一种，被发现时就被命名为叶酸，一般是从菠菜中发现这种生物因子，所以叫叶酸。叶酸一般富含于水果、蔬菜和肉制品。

孕早期孕妈妈补充叶酸有以下的功效：

1. 预防孕妇贫血2、预防宝宝先天性畸形3、预防神经管缺陷4、促进胎盘发育5、预防孕妇患先兆子痫

怀孕第二个月

营养素：维生素C、维生素B6

缓解牙龈出血、抑制孕吐

怀孕第二个月，这个时候孕妈都会经历些什么？牙龈出血、孕吐等孕期反应开始逐渐强烈！

1维生素C：维生素C为水溶性维生素，很轻易从体内流失，孕妈妈必须从饮食中努力摄取。维生素C不仅可以加速凝血，还可以帮助合成胶原蛋白，并参与氨基酸代谢。这个时期应适量从饮食中补充维生素C.不但出血症状可以缓解，还可以提升抵抗力，甚至能够预防胎儿先天畸形。维生素C含量丰富的食物有很多，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

2维生素B6：怀孕第2个月，大多数孕妈妈会有孕吐困扰，补充维生素B6，可有效缓解。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第三个月

营养素：镁、维生素A

促进胎宝生长发育：

1镁：镁，对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于胎儿骨骼的正常发育。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。富含镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁

2维生素A：胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。富含维生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等

怀孕第四个月

营养素：锌

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。锌的作用可防止胎宝宝发育不良。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但要注意补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

孕妈妈怀孕到第五个月时，专家建议主打营养素：维生素D、钙，补充的维生素D、和钙质促进胎儿的骨骼和牙齿发育。所以，从五个月开始，牛奶、奶粉或者是酸奶等就是孕妈妈不可缺少的常用食品之一。容易摄取到钙的食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

怀孕第六个月

营养素：铁

防止缺铁性贫血

孕妈妈怀孕第六个月基本上进入怀孕中晚期，胎儿逐步增大，需要的营养也会异常增多。很多准妈妈在这个阶段会出现缺铁性贫血的症状，铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。这类食物主要有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

怀孕第七个月

营养素：“脑黄金”

保证大脑、视网膜正常发育

我们所说的“脑黄金”是指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，“脑黄金”对于孕妈妈来说具有很重要的意义，特别是当孕妈咪怀孕第七个月时。比如“脑黄金”可以预防早产，预防胎儿发育迟缓，还能保证婴儿大脑和视网膜的健康发育。这方面的食物有如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

营养素：碳水化合物

维持身体热量需求

孕妈妈怀孕第八个月时饮食上需要注意额外补充碳水化合物了，因为这个阶段胎儿在腹中开始进行肝脏和皮下储存糖原及脂肪。怀孕第八个月时要注意热量的供给，增加主粮的摄入了，比如大米、面粉等。

怀孕第九个月

营养素：膳食纤维

防止便秘、促进肠道蠕动

第九个月孕妈妈进入孕晚期，胎儿已经成型，很多准妈妈很关心饮食方面的问题。这个阶段孕妈妈饮食上要防止便秘的症状发生，便秘可能诱发痔疮。为了缓解便秘或者是痔疮的发生，孕妈妈要多吃些富含膳食纤维的食物。如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第十个月

营养素：硫胺素

避免产程延长、分娩困难

怀孕第十个月时，即将进入分娩时刻，这个阶段孕妈妈饮食上主要考虑营养全面，补充各类维生素，帮助分娩，减少分娩的痛苦。这个阶段要补充硫胺素也就是维生素B1，一旦孕妈妈缺乏，造成分娩困难。

硫胺素在海鱼中的含量比较高。

十个月就这样在吃吃吃中度过了，在每个月补充什么，孕妈要做到心中有数哦！祝所有孕妈孕期都能有个好胃口，吃得好、吃得香、吃得健康美味有营养，最后生个健康的小宝宝哦！