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有道是：百病从寒起，寒从脚下生！从人体结构来说，脚是离心脏最远的器官，血液流经的路程最长，热量供应往往不足，再加上冬天气候寒冷，人体阳气容易外泄，脚部脂肪层较薄，御寒能力较差，就更容易发凉了。一旦脚部受凉，全身极易受到寒气侵袭，导致关节疼痛、感冒、女性经期不适等病症。

那么冬季如何让双脚暖起来呢？

（1）适量运动

“动则生阳”，运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，能改善循环。脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。

（2）多吃抗寒食物

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与活动程度相适应的热能。多补充低脂蛋白质，如鱼肉，家禽肉；多吃富含碘、B族维生素的食物，如海带、紫菜、贝壳类、粗粮、动物肝脏等；另外葱、姜、蒜、胡椒等作料，可以有效的促进血液循环。

（3）睡前按摩脚心

经常揉搓手脚心，能有效改善末端血管微循环，睡前用手掌快速揉搓足底涌泉穴，知道有热感为佳。

（4）穿袜睡觉

生活中经常会出现这样的情况：明明睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。建议穿着棉纤维材质的袜子，袜口不要太紧，使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

（5）鞋子大小要合适

鞋子窄小会阻碍血液循环，不易保温。同时，秋冬季节，老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃～30℃最为舒适。

（6）睡前不妨泡泡脚

每天晚上泡泡脚不仅能够放松全身，而且能够感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，不仅能养肾，而且还能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中药材，祛湿除寒。