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何为三伏天？

所谓的三伏天是出现在小暑和大暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。伏，指的是“伏邪”，即“六邪”中的暑邪。三伏天没有具体的时间，每年的时间都不同，大约处在阳历的7月中旬至8月上旬之间。中伏的时间长短也不同，初伏10天，中伏10天或者20天，末伏为10天。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。很多疾病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。许多人在三伏天常做的洗冷水澡、趟凉水、吹空调、过量喝冷饮或吃冰镇水果等，都是导致寒气入体的根源。特别要注意的是，小孩子过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天养生牢记五点：

1.避免冷风直吹、长时间吹

夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。室内空调温度不要低于26℃，颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等，办公室内温度较低时，可以搭个披肩。潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而容易致病，建议每天开窗通风两次以上，每次15分钟-30分钟。

2.自主活动，多出出汗

三伏天应适当出门活动，出出汗、长长阳气。酷暑夏季切勿剧烈运动，可选择较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等等，运动期间合理补充水分，运动后不要立即冲凉水澡。

3.饮食注意少寒凉

三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再喝冰饮、吃凉食，相当于雪上加霜。如果身体比较虚寒的人，在三伏天坚持不吃冷饮，身体寒气将会驱走大半，可起到冬病夏治的功效。

4.适当游泳

水的散热能力比空气高，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。

5.心静自然凉

三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。