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在25岁之前，人体的钙含量都处于增长过程中。这个时候如果注意补钙，增加运动，就能给自己骨骼中的“钙银行”增加“存款”。所以，骨质疏松要从青少年做起，这样将来老了之后，能一直到六七十岁还保持挺拔身材。

可惜很多女生年轻时饮食习惯很差，长期钙摄入不足，不肯运动，又不愿接触日光，还动辄节食减肥，让自己的骨质银行存款甚少。有些从十几岁就开始经常节食的女孩，在二十多岁的时候，骨质密度就已经降低到50岁的水平，真是令人担心啊！

年轻的时候，人们往往以为“青春就是用来挥霍的”，但别忘记如今大城市居民平均寿命已经超过80岁，人生不是只有30年的！到30岁之后，人体骨骼中的钙等无机物质的含量逐渐减少，骨钙开始缓慢丢失，每年大约丢失0.1%至0.5%不等。随着年龄的增加，骨钙流失速度不断加快，女性绝经期后，骨矿物质的流失速度更是加快。

对于骨质疏松症，目前尚无有效的方法使骨量已经严重丢失的患者恢复正常，因此预防胜于治疗。关键是要在骨质进入负增长时及时补充钙质，推迟骨质疏松的爆发时间。

人们都知道，女性比男性更容易发生骨质疏松症。女性一生中因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，而在50岁以后下降速度则更快。因此女性更要注意早点储存足够的钙，35岁时就要有补钙和运动的意识，预防40岁后出现骨质疏松问题。不过，如今的中年男人查出骨质疏松的也越来越多。这是因为男人抽烟喝酒都会影响骨质健康，贪恋大鱼大肉，不爱吃蔬菜水果，都会妨碍钙的利用。不肯做运动，偏爱长时间开车，也会损害男人的骨质密度。

良好生活习惯保持骨骼健康远离骨质疏松，其实很简单，生活细节方面多多注意，从年轻时候就开始养成良好的习惯。

习惯一  告别烟酒、咖啡  吸烟、喝咖啡、饮食口味太咸，都会阻碍体内钙吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此上述习惯在日常生活中都应尽量避免。

习惯二  减肥的同时注意补钙  如果你正处在减肥的过程当中，一定要注意结合补钙。减肥时一般食物摄入数量大大下降，钙也随之减少，时间久了很容易导致缺钙，如此减肥的同时也减掉了挺拔健美的身姿，得不偿失。

另外，研究表明，多补充钙质也有利于减肥。饮食中的钙不足时，能量更容易以脂肪的形式储存起来。

习惯三  多进行户外运动  运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失；运动时晒太阳有效增加维生素D，更有利于钙的充分吸收和利用。年轻时喜欢运动的人，老年之后仍然能保持比同龄人高的骨密度，发生骨质疏松的危险要小得多。

习惯四  合理饮食、科学补钙  要保持骨骼健康，饮食中要含有充分的钙质，还需要维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素帮助钙的充分利用。食物性的钙源种类尽量多，不要从单一食物中摄取钙质。生活中比较常见的含钙高的食物有：酸奶/牛羊奶、卤水或石膏点的豆腐、连骨食用的小鱼小虾、贝类、深绿色蔬菜（如小油菜、小白菜、苋菜等）、芝麻酱、虾仁等。

除了日常的均衡膳食，采用钙营养补充剂也是解决钙摄入不足的有效手段。目前的钙补充剂大部分都添加了维生素D，这对于保证钙的吸收十分重要。需要强调的是，补钙不是越多越好，每日400-600mg即可，最好每天适时适量服用。

在服用钙剂的同时，多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶菜等，可以预防钙排出量过多的问题；摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆，可以帮助钙充分沉积入骨骼，预防骨质疏松的效果更好。

很多人担心绿叶蔬菜里有草酸，草酸遇到钙即结合成为不溶性的钙盐，妨碍钙的吸收。其实大部分富含钙的蔬菜草酸含量都很低。即便略有涩味，只需要沸水焯过就好了。钙是一种不溶性的元素，也不怕热，烹调不会对它造成任何损失，焯煮炒蒸都不必担心。