维生素D缺乏成为“流行病”，你“中枪”了吗？

日常生活中，人们会通过食物和营养品获取各类维生素，爱美的女士会补充维生素E和维生素C，但维生素D却往往被忽视。其实，维生素D参与机体代谢，维持生命活动，它在生命中的各个阶段都扮演非常重要的角色，不论是刚刚出生的婴儿，还是准备怀孕的女士以及身体强壮的中青年和年迈的老人，都应该注重维生素D的补充，保证体内维生素D达到标准水平。

那么，维生素D是什么呢？

维生素D是一种脂溶性维生素，根据来源可以分为2大类:

1. 维生素D2主要来源于植物性食物；

2. 维生素D3主要由人体皮肤经紫外线照射合成，少量来源于动物性食物。

无论是维生素D2还是维生素D3都需要经过血液循环转运至肝脏，在酶的作用下首先转化为25羟基维生素D，这是体内维生素D储存的主要形式。因此，血清25羟基维生素D含量是国际上通行的衡量人体维生素D营养状况的指标。

维生素D缺乏有哪些危害？

维生素D水平充足可使骨质疏松药物发挥最佳疗效，并可降低跌倒导致的骨折风险，也可有效降低结肠肿瘤 、乳腺肿瘤 、卵巢肿瘤罹患风险。

同时研究证实，维生素D水平与胰岛素敏感性呈正相关，2型糖尿病发病率与维生素D水平呈负相关，因此，确保维生素D水平充足还可降低2型糖尿病患病风险。

相反，如果维生素D缺乏，除了会导致佝偻病、软骨病和骨质疏松症外，还会增加心血管疾病、高血压、糖尿病、慢病肾病、自身免疫疾病、常见肿瘤的患病风险。

有研究表明，随着年龄增长，维生素D缺乏比维生素D充足人群的血压上升幅度高20% ；维生素D水平偏低的人群5年内发生首次心血管事件的风险明显升高，且心血管疾病死亡率增加2倍。

维生素D为什么会缺乏？主要原因有几点：

1.阳光照射不足，人体内约90%的维生素D源自皮肤暴露于紫外线照射生成，所以维生素D又被称为 “阳光维生素”。随着日常生活中防晒用品的广泛使用、空气污染致使紫外线穿透能力的降低及含维生素D的天然食物摄入量减少等因素，我国居民维生素D缺乏现象普遍存在且日益加剧。

2.机体需求增加，新生儿出生后生长速度快，维生素D需求量大，但是，新生儿的皮肤娇嫩、不可能长时间照射阳光来合成维生素D，如果此时又不额外口服维生素D进行补充，那新生儿的身体将进入维生素D缺乏状态。

3.身体合成较少，老年人皮肤功能衰退或有的人患有皮肤疾病等，即使照射阳光，维生素D合成量也十分有限，这也是人体缺乏维生素D的一个原因。

4.其它疾病导致维生素D吸收少、流失重，例如服用抗抑郁、抗癫痫药物的患者，在服药期间一定要加服维生素D，预防由于维生素D缺乏而导致的其他慢性疾病。

补充维生素D，其实很简单

首先，您需要通过正规检测机构检测自己是否缺乏维生素D。如果您的检测结果提示维生素D缺乏，那么应该经常晒太阳，保证充足的紫外线照射。建议早上10点之前或下午3点之后晒太阳，手脚露出30公分。日晒时间根据季节不同以10-30分钟为宜（夏季10分钟，春/秋20分钟，冬季30分钟）。

此外，也可通过膳食补充和药物补充的方式来增加体内维生素D的含量。可以多吃动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素D的营养强化食品。需要注意的是，服用维生素D补充剂时，需要定期监测体内维生素D水平，防止发生维生素D中毒。

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