1.调节神经的食物：如果锌、铜长期摄入不足，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节。专家建议晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
2.抑制5-羟色胺的食物：建议睡前吃一块馒头或面包。因为一些失眠人群日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
3.富含松果体的食物：富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。因此，失眠患者可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
4.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类”可以和中枢神经结合，发挥类似片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。