三招缓解白领失眠

作者:火婕璟 来源: 发布时间:2014年08月17日 点击数: 字号:【

三招缓解白领失眠

白领失眠大多因为心理因素造成,工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素,因此,缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律。改善睡眠质量,可以参考以下几点:

  1. 养出良好的睡眠习惯,正常的作息规律,晚上尽量10点就上床睡觉,早上早起不赖床,即使每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠,只要调整睡眠习惯,坚持早起,才能保证走出失眠的困扰。
  2. 制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防失眠,木板床是不错的选择,枕头高度应保持为6-9厘米。另外,缓解失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量,诱发失眠问题。
  3. 饮食调节失眠也是好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣,这些食物具有宁心安神的效果。

 为了您的健康,请您积极做好缓解失眠的工作。